je program za zdrave in za ljudi, ki imajo manjše zdravstvene težave. Preventivna telovadba z zmernim tempom, ki povečuje telesne sposobnosti: gibljivost, moč, vzdržljivost, ravnotežje ter usklajenost gibov. Vključuje vaje za preprečevanje nastanka bolečine v hrbtenici.
ZDRAVA
VADBA ABC Program je sestavljen iz treh vadbenih obdobij (A, B in C), od katerih se še razdeli na pod obdobja (A1, A2 …) Izbor vaj temelji na načelih funkcijske vadbe (vadbe gibalnih vzorcev), ki je zasnovana tako, da čim bolj pomaga ohranjati in razvijati tiste gibalne vzorce, ki jih potrebujemo za učinkovito opravljanje pomembnih (specifičnih) vsakodnevnih življenjskih zahtev. Posebnost programa je vključitev razvoja zmogljivosti mišic medeničnega dna. Te mišice vzdržujejo pravilno lego medeničnih organov in sodelujejo pri zadrževanju urina in blata. Prispevajo k stabilnosti hrbtenice in so vitalnega pomena, da se oseba lahko socialno uveljavlja, je telesno dejavna in živi polno življenje. Zdrava vadba torej ponuja odlično priložnost, kako pravilno začeti z gibanjem oziroma način, kako učinkovito in zdravo napredovati. |
SMS METODA
Vaje so
zasnovane tako, da: Čeprav je vadba po metodi SMS primerna za vse, jo največkrat priporočamo predvsem ljudem, ki že imajo probleme in bolečine v hrbtenici. Rezultate kaže tudi pri ljudeh s skoliozo. |
SPLOŠNA
TELOVADBA Kosti niso mrtve, temveč še kako žive! Telesna dejavnost je pomembna za gradnjo in vzdrževanje močnih kosti in mišic vse življenje. Vaše kosti se bodo, podobno kot mišice, odzvale na telesno vadbo tako, da bodo postale močnejše in gostejše. Če boste le sedeli, se bo kostna gostota postopno zmanjšala. Za močne kosti so ključne predvsem tiste aktivnosti, kjer kosti in mišice delujejo proti težnosti. To so vse tiste vaje, kjer vaše noge nosijo vašo težo: tek, hoja, hoja po stopnicah, ples, igranje nogometa. Koristne so tudi vaje z utežmi ali na fitnes napravah. Dnevne aktivnosti in večina športov so običajno kombinacija obeh vrst vaj. Pomembno je, da z intenzivnostjo vadbe ne pretiravate. Bolj smiselna je redna aktivnost 3–4x tedensko po 30 min ali 2x tedensko po 60 min. Med vadbo se osredotočimo na občutke, ki jih bomo med njo zaznavali na telesu. Z vajami si nikakor ne smemo poslabšati zdravstvenega stanja, zato tekmujemo le sami s seboj in vadbo stopnjujemo po navodilih. Vaje izvajamo pravilno, saj je to bolj pomembno kot število ponovitev. Število ponovitev je odvisno od stopnje posameznikove telesne pripravljenosti. Z vadbo ne pretiravamo. Vaje izvajamo stoje, na stolu ali veliki žogi in leže na blazinah. Zavedati se je treba pomena vzravnane drže, napetosti trebušnih in hrbtnih mišic in mišic medeničnega dna, ker bo vadba le na tak način učinkovita. |
© 2013 IRCR.iNFO - Vse pravice pridržane..